خیانت توسط اعضای خانواده می‌تواند تجربه ای فوق العاده دردناک و چالش برانگیز باشد. این می‌تواند پایه اعتماد را متزلزل کند و باعث شود شما احساس آسیب، عصبانیت و سردرگمی کنید. با این حال، می توان با خیانت کنار آمد و روند درمان را آغاز کرد. در اینجا هفت مرحله وجود دارد که می‌تواند شما را در این دوران سخت راهنمایی کند:

1. احساسات خود را بپذیرید:به خود اجازه دهید تا طیف کاملی از احساسات ناشی از خیانت را احساس کنید. طبیعی است که احساس آسیب، عصبانیت، غمگینی یا حتی خیانت به خودتان کنید. به خود اجازه دهید بدون قضاوت این احساسات را تجربه کنید.

2. به دنبال پشتیبانی باشید: با دوستان، درمانگران یا گروه‌های حمایتی مورد اعتماد تماس بگیرید که می‌توانند فضای امنی برای ابراز احساسات و ارائه راهنمایی برای شما فراهم کنند. صحبت کردن در مورد تجربه خود با دیگرانی که موقعیت های مشابهی را پشت سر گذاشته اند می‌تواند بسیار مفید باشد.

3. مراقبت از خود را تمرین کنید:از سلامت جسمی، عاطفی و روانی خود مراقبت کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما شادی می بخشد و به شما کمک می کند تا آرام شوید، مانند ورزش کردن، مدیتیشن، یادداشت روزانه یا گذراندن وقت در طبیعت. برای پرورش خود در این دوران چالش برانگیز، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.

4. مرزها را تعیین کنید:با اعضای خانواده که به شما خیانت کرده اند، مرزهای مشخصی را تعیین کنید. این ممکن است مستلزم محدود کردن تماس یا در صورت لزوم قطع کامل رابطه باشد. تعیین مرزها برای محافظت از رفاه عاطفی شما و ایجاد فضایی برای شفا ضروری است.

5. به دنبال کمک حرفه ای باشید:به دنبال درمان یا مشاوره برای کمک به هدایت احساسات و چالش های پیچیده مرتبط با خیانت باشید. یک متخصص آموزش دیده می‌تواند راهنمایی، پشتیبانی و ابزارهایی را برای کمک به شما در پردازش احساسات و حرکت رو به جلو ارائه دهد.

6. روی بخشش تمرکز کنید (در صورت امکان):بخشش یک تصمیم شخصی است و ممکن است در همه شرایط مناسب نباشد. با این حال، اگر برای آن آماده باشید، تلاش برای بخشش می‌تواند گامی قدرتمند در روند بهبودی باشد. به یاد داشته باشید که بخشش به معنای چشم پوشی از خیانت نیست، بلکه به معنای رهایی از بار خشم و رنجش است.

7. اعتماد را دوباره بسازید و به جلو حرکت کنید:بازسازی اعتماد نیازمند زمان و تلاش است. در حین بهبودی، به این فکر کنید که آیا امکان بازسازی اعتماد با اعضای خانواده ای که به شما خیانت کرده اند وجود دارد یا خیر. این فرآیند ممکن است شامل ارتباطات باز، تعیین مرزهای جدید و بازسازی تدریجی رابطه در صورت تمایل هر دو طرف باشد.

شروع روند بهبودی پس از خیانت توسط خانواده می‌تواند یک سفر طولانی و چالش برانگیز باشد. به یاد داشته باشید که با خودتان صبور باشید و در صورت نیاز به دنبال حمایت باشید. بهبودی زمان می برد، اما با مراقبت از خود، حمایت و انعطاف پذیری می توان به جلو رفت و زندگی خود را بازسازی کرد.

32 نکته برای مقابله با خیانت توسط خانواده:

1. 1. به خود اجازه دهید از دست دادن اعتماد و رابطه غمگین شوید.
   2. درباره احساسات خود برای به دست آوردن وضوح و رهاسازی احساسات خود مجله بنویسید.
   3. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث شادی شما می‌شوند و شما را از افکار منفی دور می‌کنند.
   4. تنفس عمیق یا مدیتیشن را برای آرام کردن ذهن خود تمرین کنید.
   5. اطراف خود را با افراد مثبت و حمایتگر احاطه کنید.
   6. از درمانگران با تجربه در مقابله با خیانت خانوادگی کمک حرفه ای بگیرید.
   7. از سرزنش خود به خاطر اعمال دیگران بپرهیزید.
   8. انتظارات واقع بینانه را برای روند بهبودی خود تعیین کنید.
   9. از فکر کردن در مورد خیانت استراحت کنید و روی مراقبت از خود تمرکز کنید.
   10. راههای سالمی برای بیان احساسات خود پیدا کنید، مانند هنر یا ورزش.
   11. خودتان را در مورد بخشش و مزایای آن آموزش دهید.
   12. مرزهای سالمی را با اعضای خانواده درگیر در خیانت ایجاد کنید.
   13. پیوستن به گروه‌های پشتیبانی یا انجمن‌های آنلاین برای افرادی که با خیانت خانوادگی کنار می‌آیند را در نظر بگیرید.
   14. به خود اجازه دهید خشم را احساس کنید، اما از رفتار تکانشی بر روی آن اجتناب کنید.
   15. شفقت به خود را تمرین کنید و به خود یادآوری کنید که سزاوار عشق و احترام هستید.
   16. در صورت لزوم به دنبال مشاوره حقوقی باشید، مخصوصا در مواردی که شامل خیانت مالی یا سوء استفاده است.
   17. درمان‌های جایگزین مانند طب سوزنی یا یوگا را برای حمایت از روند بهبودی خود کاوش کنید.
   18. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به کشف خود و رشد شخصی کمک می‌کنند.
   19. برای هر اشتباهی که ممکن است مرتکب شده باشید، بخشش را در مورد خودتان تمرین کنید.
   20. روی بازسازی زندگی خود و ایجاد آینده ای مثبت تمرکز کنید.
   21. از درگیر شدن در انتقام یا انتقام جویی خودداری کنید، زیرا ممکن است روند بهبودی شما را طولانی کند.
   22. راه‌های سالمی برای رهایی از استرس پیدا کنید، مانند ورزش یا سرگرمی‌ها.
   23. نوشتن را در نظر بگیریدنامه ای به یکی از اعضای خانواده که احساسات خود را بیان می کند، حتی اگر آن را نفرستید.
   24. یک شبکه پشتیبانی از دوستان، درمانگران یا گروه‌های حمایتی ایجاد کنید که تجربه شما را درک می‌کنند.
   25. با خود صبور باشید و برای بهبود و بازسازی اعتماد زمان بگذارید.
   26. در صورت لزوم، با گفتگوهای با صداقت با یکی از اعضای خانواده درگیر، به دنبال بسته شدن باشید.
   27. برای درک هرگونه الگوها یا پویایی هایی که به خیانت کمک کرده است، خود انعکاس را تمرین کنید.
   28. در فعالیت هایی شرکت کنید که عزت نفس و عزت نفس را ارتقاء می دهند.

1. از منزوی شدن خودداری کنید. روابط اجتماعی خود را با دوستان و عزیزان حفظ کنید.
2. انتظارات واقع بینانه برای بازسازی اعتماد تعیین کنید، زیرا ممکن است از طرف هر دو طرف زمان و تلاش لازم باشد.
3. بخشش را راهی برای رهاسازی احساسات منفی و یافتن آرامش درونی در نظر بگیرید.
4. پیروزی های کوچک را در طول سفر شفابخش خود جشن بگیرید.